迫于就業(yè)壓力，很多人都會選擇考研。但是準(zhǔn)備考研可不是一件容易的事情，每天需要耗費(fèi)大量的時間進(jìn)行學(xué)習(xí)，人的大腦也會長期處于緊張狀態(tài)。所以不少人長期的壓力下導(dǎo)致了失眠，那么，考研晚上睡不著怎么辦?
一、晚飯不要吃太晚
應(yīng)當(dāng)在睡覺的3小時前吃晚飯，最后一次吃零食要控制在睡前90分鐘。如果吃得太晚，你的消化還沒進(jìn)行完，很容易睡不著。
二、適當(dāng)運(yùn)動
考研有很多壓力，適當(dāng)運(yùn)動不僅可以排解這些壓力，而且可以讓你更加容易睡眠。需要注意的是，不要去快跑或是在健身房拉健身器材，因為睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動，運(yùn)動會讓腎上腺素和心率飆升，你更睡不著了。
三、注意飲食
不要吃太油膩、辛辣或是生冷的食物，注意補(bǔ)充色氨酸。可以多吃高蛋白食物，比如牛奶、魚肉、雞肉、堅果等。
四、聽聽白噪音
白噪音，是一種功率頻譜密度為常數(shù)的隨機(jī)信號或隨機(jī)過程，聽常見的白噪音有助于睡眠安神。另外可以通過深呼吸的方式讓自己平靜下來。
五、睡前喝一杯牛奶
牛奶可以安眠，能增加人體胰島素的分泌，增加酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素。
六、進(jìn)行專業(yè)治療
如果你的失眠已經(jīng)達(dá)到了一個比較嚴(yán)重的狀況，建議你去找醫(yī)生尋求專業(yè)的治療。
以上就是為大家介紹的考研晚上睡不著怎么辦的相關(guān)內(nèi)容，放空自己，不要多想，必要時可以考慮醫(yī)生干預(yù)治療。更多訊息，歡迎垂詢在線客服！
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